Что мы знаем про здоровый сон
Почему сон так важен в нашей жизни? Какая связь между состоянием стресса и качеством сна и главное, как наладить здоровый сон?
Кто не задавал себе эти вопросы? А еще - почему нужно спать не менее и не более 7-8 часов?
Cовременная наука дает на них ответы. Начнем с последнего.
Количество часов сна должно быть оптимальным, именно 7-8 часов - это «здоровая» продолжительность сна, выходить за рамки также нежелательно, как и не достигать этой планки. Самый главный фактор, который происходит в организме человека когда он спит больше нормы - перепроизводство белка IL-6. Его избыток может вызвать повреждение тканей. Именно этим объясняется чувство разбитости, когда мы спим дольше обычного. При этом минимум 7 часов необходимы для восстановления. Именно в процессе сна происходит обновление клеток крови, перестраивается функционирование всех систем. Наш мозг сортирует новый опыт по различным системам памяти, чтобы сформировать ассоциации и связи, которые помогают лучше понимать окружающий мир. Кроме того, сон регулирует аппетит и уровень гормонов, определяет устойчивость к стрессам, значительно повышает иммунитет и, благодаря регуляции симпатической нервной системы, помогает здоровью сердца и сосудов.
Поэтому ученые утверждают, каждый человек может поддерживать ресурсы своего организма, улучшить здоровье и общее самочувствие, уделяя особое внимание качеству и продолжительности сна.
Уже достаточно причин начать планировать сон? Как это сделать на практике:
- Ложиться спать не позднее 22-23 часов и вставать в одно и то же время.
- Учитывать фазы сна (длительность цикла 1 час 20 минут). К примеру, проспав 7 часов 20 минут - вам будет гораздо легче проснуться отдохнувшим в фазе быстрого сна.
- Использовать натуральные успокаивающие средства.
Мы долгое время исследовали данную тему и создали уникальную разработку - фитоэкстракты АЛТЭСОН в таблетках для рассасывания.
Экстракты хмеля, чабреца и душицы действуют быстро и обладают успокаивающим действием, нормализуют деятельность нервной системы, помогают бороться с бессонницей и способствуют снижению артериального давления. Обладают мягким и приятным вкусом и очень удобны в применении.
Этот продукт стоит попробовать!
https://altaikedr.ru/catalog/seriya-bad-alte/alteson-s-hmelem-i-dushitsey-tabletki-dlya-rassasyivaniya/