Магия сна и трав
Сон – загадочное, но в то же время такое необходимое человеку явление. Треть жизни мы проводим в этом состоянии бессознательности. Каждый день в среднем на 8 часов наш организм «отключается», мы теряем контроль над телом, не знаем, что с нами происходит, а главное после пробуждения откуда-то берутся силы, энергия и возможности покорять новые вершины в новом дне. Попробуем развеять это удивительное таинство и разобраться, что происходит с организмом во время сна и как сон руководит нашей жизнью.
Сон каждого человека регулируется его уникальными биологическими часами — в науке циркадным ритмом. Мозг переключается между режимом «дня» и «ночи», реагируя на ряд факторов, но в первую очередь на отсутствие световых сигналов — темноту. Таким образом он наращивает выработку мелатонина. Мелатонин, называемый «горном сна», отвечает за регуляцию циркадных ритмов. Чем больше его образуется в организме, тем больше человек хочет спать.
За ночь тело циклично проходит четыре стадии сна. Для того чтобы хорошо выспаться эти стадии должны сменить друг друга 4-5 раз.
- Первая и вторая стадии — легкий сон. Это переход от бодрствования к засыпанию. Частота сердечных сокращений и дыхание начинают замедляться, температура тела падает, а мышцы могут подергиваться.
- Третья стадия — дельта-сон, первая стадия глубокого сна. Во время нее клетки производят больше гормона роста для костей и мышц, тем самым дают телу восстановиться после тяжелого дня.
- Четвертая стадия — самая важная с точки зрения процессов в организме и именно в ней мы начинаем видеть сны. Интересно, что в этот период тело начинает производить химические вещества, которые его временно парализуют, чтобы мы не претворяли в жизнь свои сны.
Цена недостатка сна
Недостаток сна в наши дни едва ли не стал эпидемией. Современный человек спит гораздо меньше, чем сто лет назад. Сон менее 6-8 часов (именно столько советуют ученые), связан с огромным количеством рисков.
Даже после одного дня недосыпания возникают заметные последствия: ухудшение внимания, внешнего вида, вы становитесь более эмоциональными, раздражительными, а также рискуете подхватить простудные заболевания из-за снижения иммунитета. А вот при уменьшении стандартного времени сна до 4-5 часов, стоит задуматься о причинах и срочно искать решение. Чем дольше вы поддерживаете такой нездоровый режим, тем выше цена, которую заплатит ваш организм. В случае регулярных серьезных недосыпов повышается риск получения инсульта, увеличивается вероятность развития сахарного диабета и сердечных заболеваний. Это данные серьезных и долгосрочных исследований ученых.
Сон и память
Помните, в детстве мы верили, что если прочитать параграф учебника перед сном, на следующий день будешь хорошо его помнить? Задавались когда-нибудь вопросом, почему на утро из памяти как будто исчезают некоторые детали прошедшего дня? Влияет ли все-таки сон на нашу способность помнить и забывать?
Оказалось, наш мозг спит частями. Когда одни мозговые зоны спят, другие активно работают над тем, чтобы к утру сознание человека было чистым и свежим, а память могла поглощать новые знания. Это функция консолидации памяти. Во время этого процесса мозг обрабатывает информацию, полученную в течение дня, переводит ее из кратковременной памяти в долговременную, очищает от неважных деталей, а некоторые события, эмоции и данные вовсе удаляет полностью. Таким образом происходит сортировка и фильтрация информации, чтобы к моменту пробуждения мозг мог воспринимать данные, а память работала на все 100% Без такого забывания ненужной информации не будет запоминания важного.
Сон и настроение: волшебство гормонов
Ночью не выспался и весь день насмарку! Знакомо? Когда не выспался, раздражение, апатия и плохое настроение преследуют весь день. Или при наступлении зимы мы практически «впадаем в спячку» – активность падает, все чаще поддаемся депрессивным настроениям, больше спим.
Зависимость сна и настроения заметна нам на интуитивном уровне. Но что если мы скажем, что причина у этого явления стопроцентно научная?
Гормон сна мелатонин, как мы уже упоминали, регулирует циркадные ритмы организма и его синтез напрямую зависит от изменений освещенности — чем темнее вокруг, тем активнее гормон вырабатывается. Важно, что его образование происходит из другого гормона — серотонина, который в свою очередь отвечает за наше настроение (его еще называют «гормоном счастья»). Оказывается, они просто не могут друг без друга существовать! Если в организме не хватает серотонина, вы плохо спите, весдь мелатонину не из чего образовываться и наоборот — большое количество мелатонина тормозит выработку серотонина и уровень внимания падает, а настроение ухудшается. Вот она — связь сна и настроения на химическом уровне!
Серотонин и мелатонин, как «инь и ян» среди гормонов – действие их противоположно, но один не может существовать без другого. А главное правило гармоничного чередования крепкого сна и счастливого бодрствования — баланс этих гормонов в организме.
Сон и вес
Если вам кажется, что от недостатка сна вы больше едите, так оно и есть. Это доказывают и научные исследования и, что важно, гормональная структура организма.
Дело в том, что расходование энергии, сон и аппетит регулируются одним участком головного мозга — гипоталамусом. Короткий сон или его отсутствие повышает выработку «гормона голода» грелина и снижает количество лептина, отвечающего за чувство насыщения. Из-за этого чувство голода обостряется, аппетит увеличивается, а количество съеденного становится сложнее контролировать. Ученые проанализировали результаты более чем 10 исследований и выявили, что за недосыпом следует переедание в среднем на 385 килокалорий. Конечно, количество не радикальное, но при постоянных недосыпах цифра становится внушительной.
Фитотерапия сна
Что же делать, если вы столкнулись с проблемой бессонницы или неспокойного сна?
«Волшебной таблетки» для решения этого вопроса не существут, поэтому каждый сам выбирает подходящего «помощника». Глобально средства для сна можно разделить на препараты на химической или растительной основах. Из последних наибольшей популярностью пользуются травяные чаи. Растительные сборы, в отличие от синтетических препаратов, не вызывают у пациента зависимости и привыкания. Средства на основе трав, обладающие умеренными седативными свойствами, помогут в минимизации тревожности, раздражительности, обеспечении здорового и глубокого сна. Причем принимать средства на основе растений можно как внутрь — чаи, отвары, настои, так и использовать наружно — в качестве ароматических ванн.
Сушеные растения, плоды, корневища наделены массой полезных веществ эфирными маслами, алкалоидами, витаминами, микро- и макроэлементами. Заваривать чаи можно практически всем, за исключением людей, страдающих индивидуальной непереносимостью.
Действенность многих трав доказана клиническими испытаниями. Люди, страдающие расстройством сна, которые принимали для нормализации сна препараты из растений, отметили существенное понижение к внешним раздражителям, устранение дневной сонливости, нормализацию ночного сна.
Какие травы способствуют крепкому и здоровому сну?
- Валериана. Это растение издревле активно применяют для успокоения нервной системы. Оно содержит изовалериановую кислоту, а также алкалоиды валерин и хатинин. Вместе они оказывают легкое седативное действие. Поэтому корень валерианы используется для снятия головной боли, мигрени, бессонницы, при спазмах и неврозах.
- Хмель. Применяются соцветия, в которых содержится лупулин. Он оказывает стабилизирующее и обезболивающее действие на ЦНС, а также повышает качество сна.
- Душица. Растение содержит флавоноиды и эфирные масла, которые оказывают спазмолитическое, антиаритмическое и снотворное действие. Напиток из душицы отличается пикантным вкусом и необычным ароматом.
- Мелисса. Еще одно полезное растение, в листьях которого находится линалол. Это вещество обладает успокаивающим, расслабляющим и седативным действием. Поэтому из мелиссы готовят чай для освежения и успокоения организма.
- Пустырник. Легкое снотворное действие достигается благодаря наличию стахидрина. Употребление пустырника облегчает процесс засыпания. Пустырник используют при бессоннице, неврозах, депрессии, ВСД, неврастении.
Важно понимать, что эффект у трав мягкий, накопительный, более привычный естественным ритмам организма. Их без вреда можно принимать на протяжении длительного периода времени и они отлично подходят для людей, придерживающихся здорового питания.
Товары из статьи
